Làm sao sử dụng sản phẩm bổ não an toàn và hiệu quả nhất là câu hỏi hiện đang được nhiều người quan tâm. Dược sĩ của khối ngành Sức khỏe, Đại học Quốc tế Hồng Bàng, giúp thí sinh hiểu rõ về các sản phẩm này.

Não bộ cần dinh dưỡng cao

Nhịp sống hiện đại sôi động, không ai muốn mình tụt hậu nên đã cố gắng hết sức và hậu quả, ngoài “đánh đổi” cơ thể để có mọi thứ, con người phải hứng chịu những hệ lụy thể chất, tinh thần, tăng stress, suy nhược thần kinh, những triệu chứng đau đầu, chóng mặt, stress, nhức mỏi, bệnh về não,…Vì vậy, não bộ luôn cần duy trì một lượng dinh dưỡng cao để có thể giúp chúng ta đạt năng suất khi học tập và làm việc.

Các sản phẩm bổ não hay dưỡng não (Brain tonics) thường ở dạng viên hoặc dạng nước, được bán dưới dạng thực phẩm chức năng nhằm tăng cường trí nhớ và các chức năng nhận thức khác.

Hiện trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ não chứa hỗn hợp có nguồn gốc tổng hợp hoặc tự nhiên khác nhau. Đa phần có chứa các thành phần dược thảo, được chiết xuất từ lá cây bạch quả, rễ đinh lăng cho đến các vitamin các loại như vitamin B6, B5, B12, B1, B2,… cho đến các thành phần khác quan trọng đối với cơ thể và đặc biệt là não.

Các thành phần này giúp tăng tính dẫn truyền của các xung thần kinh, cải thiện tình trạng thiếu oxy ở não, gia tăng hoạt động nhận thức, khả năng học hỏi để giúp cải thiện trí nhớ. Sản phẩm bổ não rất đa dạng như thực phẩm dưỡng sinh (gọi chung là thuốc bổ) và thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, tức những thứ chúng ta ăn uống hàng ngày.

Lợi ích khi sử dụng bổ não đúng cách

Dựa trên vai trò và hoạt động của não, các loại thuốc bổ não giúp tăng cường khả năng tuần hoàn não. Mục đích là giúp máu lưu thông lên não, cung cấp dinh dưỡng và oxy cho não tốt hơn. Hỗ trợ các trường hợp suy nhược thần kinh, , giảm căng thẳng, lo âu. Đặc biệt với đối tượng làm việc nhiều, mệt mỏi… Ngoài ra, nó còn giúp an thần hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giảm rối loạn tiền đình.

Cải thiện thiểu năng tuần hoàn não

Ví dụ một số loại sản phẩm bổ não được chiết xuất từ lá cây bạch quả có tác dụng cải thiện thiểu năng tuần hoàn máu não, cải thiện và tăng cường trí nhớ, chống các gốc tự do và ổn định màng não, bảo vệ thần kinh.

Tăng lưu thông máu lên não

Hay sản phẩm giúp tăng lưu thông oxy lên não, làm bền mao mạch, duy trì tính nguyên vẹn và tính thấm của màng tế bào nên còn được dùng để phòng ngừa và điều trị các chứng đau thắt ngực, bệnh mạch vành, tai biến mạch máu não, giảm các tổn thương tế bào trong võng mạc.

Một số sản phẩm khác sử dụng hợp chất có nhiều trong quả việt quất, các loại sâm và rễ đinh lăng hoặc các loại vitamin giúp giúp tăng cường trí lực, chống suy nhược thần kinh, tăng cường trí nhớ.

Sử dụng sản phẩm bổ não hợp lý phụ thuộc nhiều yếu tố

Sử dụng sản phẩm bổ não hợp lý phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Ví dụ cơ địa, thể trạng, sức khỏe, sự mẫn cảm, độ tuổi, nghề nghiệp… Nếu đã bị suy nhược thần kinh trước đó nên tìm hiểu rõ nguyên nhân chọn loại thuốc phù hợp và dùng đúng như chỉ dẫn mới hiệu quả.

Trong trường hợp khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo, không xuất hiện những triệu chứng như hoa mắt, nhức đầu, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, đau nhức, tê chân tay,… không nhất thiết phải sử dụng thực phẩm bổ sung bổ não. Chúng ta chỉ cần duy trì lối sống khoa học, tăng cường  vận động, ăn uống lành mạnh, đủ chất như trường hợp học sinh sắp đến kỳ thi chẳng hạn.

Bổ não từ thực phẩm tự nhiên

Chúng ta không quên tăng cường các thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, đây là nguồn thuốc bổ vô tận không chỉ tốt cho trí não mà còn tốt cho sức khỏe nói chung.

Theo giới dinh dưỡng, 12 loại thực phẩm giúp tăng cường chức năng não có các loại acid béo có trong dầu gan cá, sôcôla đen, nhóm quả mọng, các loại hạt ( đậu phộng, đậu nành, hạnh nhân, óc chó…), các loại ngũ cốc, cà phê (ít cafein), quả bơ, , trứng, bông cải xanh, cải xoăn….

Lạm dụng sản phẩm bổ não, gây hại gì?

Lạm dụng các sản phẩm bổ não không phù hợp với nguyên nhân gây bệnh, không có sự hướng dẫn, chỉ định dùng thuốc của bác sĩ, liều lượng không hợp lý, có thể dẫn đến một số tác dụng phụ. Bao gồm như phát ban dị ứng với các thành phần của thuốc, đau đầu, chóng mặt, tiêu chảy, đánh trống ngực, buồn nôn, buồn ngủ, nôn mửa,…

Đối với những người có tiền sử mắc bệnh mạn tính như bệnh tim, bệnh đái tháo đường; rối loạn đường ruột, rối loạn thần kinh và các bệnh lý về da. Đơn cử, một số sản phẩm dưỡng não tương tác khiến nồng độ insulin bất ổn, ảnh hưởng đến việc điều trị đái tháo đường; hoặc tăng nguy cơ chảy máu khi sử dụng chung với những thuốc chống đông máu hay một số thuốc kháng sinh.

Lạm dụng thời gian dài, giảm chất lượng cuộc sống

Một số loại sản phẩm dưỡng não tuy tốt nhưng không được khuyến nghị dùng cho những người thường xuyên điều khiển các phương tiện giao thông vì nó gây buồn ngủ, run tay, rối loạn vận động,… Tác dụng phụ này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống nếu dùng thuốc dài kỳ. Ngoài ra, khi dùng thuốc bổ não đối với những bệnh nhân nhạy cảm hay dị ứng với thành phần của thuốc, như bệnh nhân động kinh cũng cần sự tư vấn kỹ của bác sĩ.

Giống như các loại dược phẩm khác, thực phẩm bổ sung dưỡng não phát huy được tác dụng tối đa nếu dùng đúng, hợp với cơ địa, giúp giải quyết các vấn đề về sức khỏe mà người dùng cần. Vì vậy để hiểu rõ sức khỏe não bộ để dùng sản phẩm đúng và đạt hiệu quả nên đến thăm khám tại các cơ sở chuyên khoa để được tư vấn đầy đủ.

ThS.DS. Lý Hồng Hương Hạ, Khoa Dược, Đại học Quốc tế Hồng Bàng

Mới nhất: Năm 2025, HIU công bố các phương thức đăng ký nguyện vọng thi đại học giúp thí sinh dễ dàng tiếp cận ngành học mơ ước

Xem thêm: Cập nhật thông tin chi tiết về các phương thức xét tuyển đại học tại Trường Đại học Quốc tế Hồng Bàng (HIU) năm 2025.

Bài viết Sản phẩm bổ não dùng sao cho đúng, lời khuyên từ chuyên gia Dược khoa, Đại học Quốc tế Hồng Bàng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Trường Đại học Quốc tế Hồng Bàng.

Dinh dưỡng hợp lý mùa thi

Phải ăn ngày 3 bữa và đầy đủ chất dinh dưỡng (chất đường, chất đạm, chất béo, vitamine và chất khoáng.

Khi các em học sinh đang phải đối mặt với hàng núi bài ôn tập, việc nạp năng lượng cho cơ thể cũng như não bộ thường là điều quan trọng chúng ta phải nghĩ đến đầu tiên. Vậy những thực phẩm tốt dễ dàng giúp duy trì mức năng lượng quan trọng và cải thiện khả năng tập trung cùng trí nhớ.

Ăn sáng quan trọng trong mùa thi

Nghiên cứu cho thấy học sinh và sinh viên ăn sáng luôn có thành tích tốt hơn trong các kỳ thi. Một bữa sáng tốt nên bao gồm các loại bột (carbohydrate) giải phóng chậm, chẳng hạn như yến mạch nấu cháo nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt, vì chúng cung cấp năng lượng giải phóng chậm.

Bữa sáng thêm thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như sữa, sữa chua hoặc trứng, sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, và giàu chất béo Omega-3, chẳng hạn như cá thu, cá hồi vì chúng được cho là có đặc tính tăng cường trí não; hoặc các loại hạt như hạt hướng dương, quả óc chó… Khoảng 8% bộ não gồm chất béo Omega-3.

Hệ thống miễn dịch được tạo thành từ mạng lưới các tế bào đặc biệt, bạch cầu, protein, mô và cơ quan. Chúng phối hợp với nhau để bảo vệ con người chống lại vi sinh vật có trong cuộc sống, môi trường.   

Hệ thống miễn dịch rất quan trọng, bảo vệ chúng ta khỏi cảm cúm và nhiều bệnh truyền nhiễm khác. Khi nó không hoạt động bình thường, chúng ta bị ốm, mệt mỏi, nóng sốt học hành không hiệu quả

Rau củ và giai đoạn ôn thi

Rau củ có chứa chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến năng lượng trong thức ăn được giải phóng chậm hơn, do đó giúp bạn tránh được tình trạng “đỉnh và đáy” của năng lượng, khiến tình trạng sức khỏe bị suy giảm.

Các nguồn chất xơ tốt bao gồm cà rốt và bông cải xanh. Sắt đặc biệt quan trọng trong thời gian ôn thi, vì sự thiếu hụt sắt (ở hơn 40% nữ thiếu niên) dẫn đến thiếu máu do hồng cầu thiếu sắc gây thiếu máu não, mệt mỏi và thiếu tập trung;rau lá xanh đậm là một nguồn giàu sắt như bồ ngót, các loại đậu…

Đối với trái cây, chúng ta có thể tăng cường chuối, ổi, cam quít táo, lê  dâu…Vitamin C cần thiết tăng cường hệ thống miễn dịch, và được tìm thấy trong trái cây.

Nấm giúp tăng cường miễn dịch mùa thi

Bên cạnh đó, hầu hết các loại nấm ăn được đều hỗ trợ hệ thống miễn dịch, cung cấp chất khoáng và hoạt hóa hệ thống miễn dịch bằng cách giữ cho hệ thống này luôn ở trạng thái cảnh giác.

Trong nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những người ăn nấm thường xuyên không chỉ có tác dụng tích cực đối với hệ miễn dịch mà còn giảm các protein gây viêm trong cơ thể.

Có rất nhiều loại nấm làm được điều này, ngay cả những loại nấm phổ biến như nấm rơm, nấm hương và nấm sò. Vì vậy, lần tới khi chúng ta đi siêu thị hay đi chợ, đừng quên mua ít nấm nhé.

Uống nước và các kỳ thi quan trọng

Chúng ta cần phải nhớ là nước đun sôi để nguội là tốt nhất. Các bạn học sinh trong thời gian chuẩn bị các kỳ thi quan trọng cần hạn chế uống cà phê, nước tăng lực, soda có đường.

Mặc dù một lượng nhỏ caffeine có thể tăng cường sự tỉnh táo của tinh thần, nhưng quá nhiều có thể gây ra tác dụng ngược lại. Nó có thể khiến bạn run rẩy và bồn chồn, có thể cản trở khả năng tập trung của bạn.

Tiêu thụ một lượng lớn caffein cũng có thể gây đau đầu, chóng mặt và căng thẳng, tất cả đều có thể khiến bạn mất tập trung vào các đề thi. Hãy tiết chế cà phê, trà, soda và nước tăng lực.

Uống đủ nước có thể giúp thận thải chất độc ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Điều này có thể giúp ngăn ngừa độc tố tích tụ và gây ra tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn.

Cách tốt nhất để cung cấp đủ nước là bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm vì cơ thể chúng ta bị mất nước trong khi ngủ. Khi bạn uống nước vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể ngay lập tức “thức dậy” khi các tế bào của bạn được bổ sung. Điều này là do cơ thể của chúng ta được tạo thành từ khoảng 70% là nước – thứ mà chúng ta cần để sống và khỏe mạnh, uống đủ 2 lit nước .

Học sinh ngủ tốt, thi tốt hơn

Thiếu ngủ thực sự có thể khiến chúng ta bị mắc bệnh và suy yếu trí nhớ nhanh hơn nhiều vì nó có thể ức chế hệ thống miễn dịch của chúng ta. Khi ngủ, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ sửa chữa các tổn thương.

Vì vậy, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Viêm nhiễm là một trong những yếu tố làm suy yếu miễn dịch, khiến chúng ta dễ bị ốm. Học sinh càng thức khuya, càng dẫn tới giảm khả năng phản ứng của cơ thể với cảm lạnh hoặc nhiễm trùng, mất tập trung, giảm trí nhớ.

Một giấc ngủ ngon, bạn sẽ cảm thấy được nạp năng lượng cực nhanh và có thể học tập hiệu quả vào ngày hôm sau! Nhiều bằng chứng cho thấy, học sinh nào ngủ tốt sẽ có biểu hiện trong kỳ thi tốt hơn học sinh thiếu ngủ đến 10%.

Đây là thời lượng ngủ mà một học sinh điển hình cần: Học sinh trung học (14 – 17 tuổi): 8 – 10 giờ; người lớn (<65 tuổi): 7 – 9 giờ. Trung bình là 8giờ trong ngày.

Rửa tay

Rửa tay sẽ giúp ta phòng được nhiều bệnh truyền nhiễm như ăn uống, hô hấp, da niêm…

Hiện nay chúng ta đang rửa tay bao nhiêu lần mỗi ngày, bao lâu một lần? Nếu câu trả lời của bạn là “Ít hơn 7 lần một ngày”, bạn đang không giữ gìn vệ sinh cơ bản nhất và dễ mắc bệnh. Trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh, tiếp xúc vật truyền nhiễm

Theo Hội đồng Vệ sinh Toàn cầu (Global Hygiene Council), rửa tay nhiều hơn sáu lần một ngày được coi là vệ sinh cơ bản và những người làm như vậy có xu hướng ít mắc các bệnh truyền nhiễm hơn.

Virus gây bệnh cảm cúm, đặc biệt hiện nay là SARS-CoV-2, có thể tồn tại trên bề mặt đến 48 giờ. Khi chúng ta chạm vào những bề mặt này, mầm bệnh có thể được truyền sang tay và thức ăn, chúng ta đưa tay lên mũi miệng khiến chúng ta dễ bị bệnh.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc sử dụng nước rửa tay khô thay vì rửa tay, chỉ những loại có cồn 60 – 95% mới có tác dụng diệt các mầm bệnh. Hiệu quả loại bỏ các mầm bệnh của nước rửa tay khô không bằng xà phòng và nước thông thường. Rửa tay với nước và xà phòng trong vòng 20 giây!

Vận động cơ thể tăng cường trí nhớ mùa thi

Sau nhiều giờ ngồi trên bàn học, tập thể dục sẽ giúp máu huyết của bạn lưu thông được tốt hơn, giảm căng thẳng và tăng cường trí nhớ. Duy trì tập luyện thể dục hoặc chơi các môn thể thao yêu thích, nhưng đừng quá sức, cũng là bí kíp để việc hấp thu dinh dưỡng diễn ra tốt hơn và giúp cơ thể luôn trong trạng thái tinh thần sảng khoái nhất.

Nếu không có nhiều thời gian, những bài tập nhẹ ngay tại bàn học cũng sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh chóng ví dụ bài tập dịch cân kinh, đi bộ, thể dục đơn giản giữa giờ… đảm bảo 30 phút mỗi ngày .

Một cơ thể khỏe mạnh đồng nghĩa với một tâm trí khỏe mạnh – và đó chính là điều bạn cần khi ôn thi. Đừng coi thường giấc ngủ, chế độ ăn uống, vận động.. của bạn trong thời gian này vì chúng luôn đóng vai trò quyết định cho sức khỏe và học tập.

TS.BS Huỳnh Tấn Tiến, Giảng viên Khoa Y, Đại học Quốc tế Hồng Bàng

Bài viết Bác sĩ khoa Y, Đại học Quốc tế Hồng Bàng, chia sẻ bí quyết chăm sóc sức khỏe mùa thi đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Trường Đại học Quốc tế Hồng Bàng.