Cập nhật lần cuối vào 24/06/2025
Bạn học cả ngày nhưng thấy… đầu “lụi” dần? Cứ đến chiều là buồn ngủ, ngồi vào bàn là mất tập trung? Vấn đề không chỉ ở não – mà nằm ở nhiên liệu bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.
“Học gì cũng được – miễn là não còn đủ tỉnh để tiếp thu.”
✅ Top thực phẩm nên ăn khi ôn thi – giúp tăng tập trung & duy trì năng lượng
1. Chuối – món ăn nhanh tốt cho não
- Chứa glucose + kali → cung cấp năng lượng nhanh
- Giúp cải thiện trí nhớ & tăng dopamine (chất dẫn truyền thần kinh)
2. Hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân
- Giàu omega-3, vitamin E → tốt cho não bộ & tăng khả năng tập trung
- Có thể ăn như snack khi học bài – thay vì bim bim
3. Trứng gà – protein “nhẹ mà xịn”
- Chứa choline – chất giúp cải thiện trí nhớ dài hạn
- Luộc 2 quả ăn sáng là đủ giữ no + não tỉnh
4. Cá hồi / cá mòi / cá ngừ (nếu có điều kiện)
- Rất giàu DHA – dưỡng chất cực quan trọng cho não phát triển
- Ăn 2–3 bữa cá/tuần giúp giảm căng thẳng và tăng độ “bén” khi học
5. Rau xanh đậm (rau bina, bông cải xanh, cải ngọt)
- Chứa sắt, folate, vitamin K → giúp tăng lưu thông máu lên não
- Cải thiện trí nhớ & sự tỉnh táo khi học bài lâu
6. Trái cây tươi: cam, việt quất, táo, bơ
- Giàu chất chống oxy hóa – bảo vệ tế bào não
- Việt quất đặc biệt tốt cho khả năng học & ghi nhớ
✅ Uống gì để đầu tỉnh – người không mệt?
| Thức uống | Công dụng chính |
| Nước lọc (2–2.5L/ngày) | Tránh mệt mỏi do mất nước, duy trì tỉnh táo lâu |
| Trà xanh loãng | Chống buồn ngủ nhẹ, tăng tập trung, không gây nghiện |
| Cacao nóng | Giúp thư giãn, tăng serotonin – giảm stress khi học |
| Sinh tố bơ, chuối, cam | Bổ sung đường tự nhiên + vitamin, tốt cho não |
⚠️ Tránh uống quá nhiều cà phê, nước tăng lực, trà sữa nhiều đường – dễ gây mất ngủ, tim đập nhanh, rối loạn tập trung.
🎯 Mẹo nhỏ giữ não tỉnh khi học bài
- Học xong 1 phần → uống 1 cốc nước lọc + ăn 5 hạt điều
- Sáng học: ăn trứng + bánh mì + chuối
- Chiều học: uống sinh tố hoặc trà ấm nhẹ → tránh buồn ngủ
- 21h trở đi: không dùng caffeine nếu muốn ngủ ngon
Có thể bạn quan tâm:
Trước ngày thi nên ôn như nào để điểm cao?
Cách làm bài trắc nghiệm nhanh và chính xác – 5 Bí kíp mùa thi 2025
Quản lý thời gian học tập cho Gen Z – Bật mí từ thủ khoa
📩 Đăng ký xét học bạ – cần não tỉnh, cơ thể khỏe, tinh thần rõ
Liên hệ với HIU để giúp bạn chinh phục ước mơ:
📍 Cơ sở chính: 215 Điện Biên Phủ, P.15, Q. Bình Thạnh, TP.HCM
📞 Hotline/Zalo: 0964 239 172 0931 205 126
🌐 Website: https://hiu.vn
📩 Email: tuyensinh@hiu.vn
