Cập nhật lần cuối vào 17/05/2021
Làm cách nào chăm sóc sức khỏe, tăng cường miễn dịch tốt nhất cho mùa thi? Có 5 bí quyết vàng chăm sóc sức khỏe mùa thi.
Dinh dưỡng hợp lý mùa thi
Phải ăn ngày 3 bữa và đầy đủ chất dinh dưỡng (chất đường, chất đạm, chất béo, vitamine và chất khoáng.
Khi các em học sinh đang phải đối mặt với hàng núi bài ôn tập, việc nạp năng lượng cho cơ thể cũng như não bộ thường là điều quan trọng chúng ta phải nghĩ đến đầu tiên. Vậy những thực phẩm tốt dễ dàng giúp duy trì mức năng lượng quan trọng và cải thiện khả năng tập trung cùng trí nhớ.
Ăn sáng quan trọng trong mùa thi
Nghiên cứu cho thấy học sinh và sinh viên ăn sáng luôn có thành tích tốt hơn trong các kỳ thi. Một bữa sáng tốt nên bao gồm các loại bột (carbohydrate) giải phóng chậm, chẳng hạn như yến mạch nấu cháo nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt, vì chúng cung cấp năng lượng giải phóng chậm.
Bữa sáng thêm thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như sữa, sữa chua hoặc trứng, sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, và giàu chất béo Omega-3, chẳng hạn như cá thu, cá hồi vì chúng được cho là có đặc tính tăng cường trí não; hoặc các loại hạt như hạt hướng dương, quả óc chó… Khoảng 8% bộ não gồm chất béo Omega-3.
Hệ thống miễn dịch được tạo thành từ mạng lưới các tế bào đặc biệt, bạch cầu, protein, mô và cơ quan. Chúng phối hợp với nhau để bảo vệ con người chống lại vi sinh vật có trong cuộc sống, môi trường.
Hệ thống miễn dịch rất quan trọng, bảo vệ chúng ta khỏi cảm cúm và nhiều bệnh truyền nhiễm khác. Khi nó không hoạt động bình thường, chúng ta bị ốm, mệt mỏi, nóng sốt học hành không hiệu quả
Rau củ và giai đoạn ôn thi
Rau củ có chứa chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến năng lượng trong thức ăn được giải phóng chậm hơn, do đó giúp bạn tránh được tình trạng “đỉnh và đáy” của năng lượng, khiến tình trạng sức khỏe bị suy giảm.
Các nguồn chất xơ tốt bao gồm cà rốt và bông cải xanh. Sắt đặc biệt quan trọng trong thời gian ôn thi, vì sự thiếu hụt sắt (ở hơn 40% nữ thiếu niên) dẫn đến thiếu máu do hồng cầu thiếu sắc gây thiếu máu não, mệt mỏi và thiếu tập trung;rau lá xanh đậm là một nguồn giàu sắt như bồ ngót, các loại đậu…
Đối với trái cây, chúng ta có thể tăng cường chuối, ổi, cam quít táo, lê dâu…Vitamin C cần thiết tăng cường hệ thống miễn dịch, và được tìm thấy trong trái cây.
Nấm giúp tăng cường miễn dịch mùa thi
Bên cạnh đó, hầu hết các loại nấm ăn được đều hỗ trợ hệ thống miễn dịch, cung cấp chất khoáng và hoạt hóa hệ thống miễn dịch bằng cách giữ cho hệ thống này luôn ở trạng thái cảnh giác.
Trong nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những người ăn nấm thường xuyên không chỉ có tác dụng tích cực đối với hệ miễn dịch mà còn giảm các protein gây viêm trong cơ thể.
Có rất nhiều loại nấm làm được điều này, ngay cả những loại nấm phổ biến như nấm rơm, nấm hương và nấm sò. Vì vậy, lần tới khi chúng ta đi siêu thị hay đi chợ, đừng quên mua ít nấm nhé.
Uống nước và các kỳ thi quan trọng
Chúng ta cần phải nhớ là nước đun sôi để nguội là tốt nhất. Các bạn học sinh trong thời gian chuẩn bị các kỳ thi quan trọng cần hạn chế uống cà phê, nước tăng lực, soda có đường.
Mặc dù một lượng nhỏ caffeine có thể tăng cường sự tỉnh táo của tinh thần, nhưng quá nhiều có thể gây ra tác dụng ngược lại. Nó có thể khiến bạn run rẩy và bồn chồn, có thể cản trở khả năng tập trung của bạn.
Tiêu thụ một lượng lớn caffein cũng có thể gây đau đầu, chóng mặt và căng thẳng, tất cả đều có thể khiến bạn mất tập trung vào các đề thi. Hãy tiết chế cà phê, trà, soda và nước tăng lực.
Uống đủ nước có thể giúp thận thải chất độc ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Điều này có thể giúp ngăn ngừa độc tố tích tụ và gây ra tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn.
Cách tốt nhất để cung cấp đủ nước là bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm vì cơ thể chúng ta bị mất nước trong khi ngủ. Khi bạn uống nước vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể ngay lập tức “thức dậy” khi các tế bào của bạn được bổ sung. Điều này là do cơ thể của chúng ta được tạo thành từ khoảng 70% là nước – thứ mà chúng ta cần để sống và khỏe mạnh, uống đủ 2 lit nước .
Học sinh ngủ tốt, thi tốt hơn
Thiếu ngủ thực sự có thể khiến chúng ta bị mắc bệnh và suy yếu trí nhớ nhanh hơn nhiều vì nó có thể ức chế hệ thống miễn dịch của chúng ta. Khi ngủ, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ sửa chữa các tổn thương.
Vì vậy, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Viêm nhiễm là một trong những yếu tố làm suy yếu miễn dịch, khiến chúng ta dễ bị ốm. Học sinh càng thức khuya, càng dẫn tới giảm khả năng phản ứng của cơ thể với cảm lạnh hoặc nhiễm trùng, mất tập trung, giảm trí nhớ.
Một giấc ngủ ngon, bạn sẽ cảm thấy được nạp năng lượng cực nhanh và có thể học tập hiệu quả vào ngày hôm sau! Nhiều bằng chứng cho thấy, học sinh nào ngủ tốt sẽ có biểu hiện trong kỳ thi tốt hơn học sinh thiếu ngủ đến 10%.
Đây là thời lượng ngủ mà một học sinh điển hình cần: Học sinh trung học (14 – 17 tuổi): 8 – 10 giờ; người lớn (<65 tuổi): 7 – 9 giờ. Trung bình là 8giờ trong ngày.
Rửa tay
Rửa tay sẽ giúp ta phòng được nhiều bệnh truyền nhiễm như ăn uống, hô hấp, da niêm…
Hiện nay chúng ta đang rửa tay bao nhiêu lần mỗi ngày, bao lâu một lần? Nếu câu trả lời của bạn là “Ít hơn 7 lần một ngày”, bạn đang không giữ gìn vệ sinh cơ bản nhất và dễ mắc bệnh. Trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh, tiếp xúc vật truyền nhiễm
Theo Hội đồng Vệ sinh Toàn cầu (Global Hygiene Council), rửa tay nhiều hơn sáu lần một ngày được coi là vệ sinh cơ bản và những người làm như vậy có xu hướng ít mắc các bệnh truyền nhiễm hơn.
Virus gây bệnh cảm cúm, đặc biệt hiện nay là SARS-CoV-2, có thể tồn tại trên bề mặt đến 48 giờ. Khi chúng ta chạm vào những bề mặt này, mầm bệnh có thể được truyền sang tay và thức ăn, chúng ta đưa tay lên mũi miệng khiến chúng ta dễ bị bệnh.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc sử dụng nước rửa tay khô thay vì rửa tay, chỉ những loại có cồn 60 – 95% mới có tác dụng diệt các mầm bệnh. Hiệu quả loại bỏ các mầm bệnh của nước rửa tay khô không bằng xà phòng và nước thông thường. Rửa tay với nước và xà phòng trong vòng 20 giây!
Vận động cơ thể tăng cường trí nhớ mùa thi
Sau nhiều giờ ngồi trên bàn học, tập thể dục sẽ giúp máu huyết của bạn lưu thông được tốt hơn, giảm căng thẳng và tăng cường trí nhớ. Duy trì tập luyện thể dục hoặc chơi các môn thể thao yêu thích, nhưng đừng quá sức, cũng là bí kíp để việc hấp thu dinh dưỡng diễn ra tốt hơn và giúp cơ thể luôn trong trạng thái tinh thần sảng khoái nhất.
Nếu không có nhiều thời gian, những bài tập nhẹ ngay tại bàn học cũng sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh chóng ví dụ bài tập dịch cân kinh, đi bộ, thể dục đơn giản giữa giờ… đảm bảo 30 phút mỗi ngày .
Một cơ thể khỏe mạnh đồng nghĩa với một tâm trí khỏe mạnh – và đó chính là điều bạn cần khi ôn thi. Đừng coi thường giấc ngủ, chế độ ăn uống, vận động.. của bạn trong thời gian này vì chúng luôn đóng vai trò quyết định cho sức khỏe và học tập.
